olahraga yuk

selamat datang di blog ku ini, selamat membaca dan semoga bermanfaat.

oke guys pada kesempatan kali ini gue mau berbagi tips pola hidup sehat dan gak gampang settres, ehh ko settres sih sakit maksudnya.

Disini gue mau memberikan sedikit tips & trik bersepeda secara baik dan benar 

 pesepeda, perlu kita ketahui bahwa untuk mendapatkan manfaat bersepeda yang efisien pedaling tidak  hanya sekedar mengayuh jika anda inggin kayuhan sepeda anda efisien anda perlu memastikan bahwa kaki dan tubuh anda turut menjadi penentu efisiensi pedaling dan efisiensi bersepeda secara keseluruhan mekanik mengayuh sepeda atau bisa di sebut pedaling sering kali di abaikan oleh pengendara sepda

penempatan kaki

bagaimana kaki anda di tempatkan pada pedal berpengaruh power stressing dan efisiensi bersepeda,menggunakan jari-jari kaki untuk mendorong pedal dapat menekankan kaki tendon anda.fokus pada menempatkan sendi pertemuan antara jari kaki dan telapak kaki tepat di atas poros pedal.sepatu bersepeda dapat membantu anda,mencapai hal ini terutama sepatu bersepeda dengan klip pedal dan mengunci kaki anda di posisis stasioner.

fokus pada kayuhan "tekan dan tarik"

pedal berputar pada poros saat sepeda melaju.trik untuk menanbah efisiensi pedaling adalah tidak hanya mengayuh dan menekan (downstroke)pedal kebawah yang dilakukan oleh salah satu kaki secara bergantian ini menciptakan kesempatan untuk membantu dalam rotasi pedaldengan membantu tarikpedal melalui upstroke,kunci untuk ini adalah menjaga kaki anda terhubung ke pedal dan melihat gerakan kaki sebagai siklus melingkar,ini akan meningkatkan efisiensi pedaling.

sesuaikan posisi dan ketinggian sadel

jika anda mengalami rasa sakit atau pegal di lutut setelah sekian lama bersepeda,hal ini bisa saja di sebabkan oleh posisi sadel terlalu jauh ke depan membuat sudut lancip sudut di lutut anda yang juga meningkatkan tekanan pada sendi ,untuk itu anda perlu menyesuaikan posisi sadel,bagaimana anda menakutkan duduk di sadel jika anda duduk di terlalu jauh ke depan ,anda dapat menggunakan kunci pas untuk menggeser sadel agar sedikit ke belakang,ini akan mengurangi ketegangan lutut dan membuat mengayuh lebih nyaman dan efisien.

tips and trik bersepeda di tanjakan

bersepeda menanjak seringkali di hindari oleh sebagian cyclist, padahal ketakutan bersepeda menjak justru akan membatasi manfaat dari tantangan latihan ini,manfaat menanjakbersepeda termasuk peningkatan ketahanan otot,kekuatan,otot,peningkatan leg power, lebih fokus mental dan peningkat kordinasi meskipun bersepeda mendaki sedikit menakutkan ,ketika anda memecahnya menjadi kayuhan - kayuhan yang di kelola dengan baikdan logis,anda akan dengan mudah menaklukan tanjakan (tantangan)itu pertama dan banyak lagi persiapan fisikyang matang dan kondisi sepeda yang baiktentunya menjadi hal pokok ketika kita bersepeda di medan atau trek apapun baik flat trek (mendatar),descent(turunan) dan climb (tanjakan) beberapa teknik dasar bersepeda menanjak seperti,penyesuaina suspensi teknik shifting (gigi trasmisi)posisi ketinggian seatpost dan posisi badan sangat menentukan kenyamanan kita ketika melintas tanjakan

Penyesuaian suspensi

tips ini untuk para rider MTB terutama Cross Country(XC) baik untuk medan aspal maupun offroad ringan.ketika menghadapi tanjakan usahakan kunci (Lock) suspensi depan anda agar tidak bekerja  naik turun,

suspensi yang static membuat energi ketika kita mengayuh sepeda dengan berdiri benar-benar tersalurkan secara menyeluruh untuk sepeda MTB yang tidak mempunyai sistem Lock sebaiknya rider tidak dalam posisi berdiri ketika mengayuh pada tanjakan ,untuk roadbike penyesuain suspensi tidak perlu karena fork depan sepeda balap sudah static

oke cukup segini dulu artikel cara cara mengunakan sepeda dengan baik dan benar..... satu kata dari gue............. see you soon..... kopi pahit janga di minum gue pamit asalammualaikum